Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam za sobą już jakieś doświadczenie na siłowni, teraz wracam po dwóch miesiącach nieobecności :)) Pierwszy tydzień ogólnorozwojówki dokończę i ruszam splitem 3 dniowym :-) Plan: Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2)Wyciskanie hantli na skosie ( góra) 10-8-8-6 3)Rozpiętki na maszynie [...]
Pora wznowić dziennik treningowy. WITAM/-)_ Po miesiącu roztrenowania, wróciłem do poważnych treningów. Waga oscyluje w granicach 80kg przy wzroście 1,83 m , więc jako tako się nie spasłem;-) Wyniki na dzisiaj Wycisk płaska - 157,5/1 Przysiady ATG 185/3 Martwy ciąg 260/1 Plan mam ułożony na 12 tygodni, 6 treningów w tygodniu. Od wczoraj biorę [...]
wiek:19 lat staż treningowy :5 lat wioślarstwa + 8 miesięcy na siłowni najbliższy cel sportowy: Jakościowa masa + adekwatna do niej siła planowana dieta zgodna z celem: ok.5 posiłków dieta luźna ale spełniająca swoje zadanie .Bazująca na unikaniu smieciowego jedzenia planowany trening zgodny z celem :początkowo split 4 dniowy następnie także split [...]
Nigdy się za specjalnie nie pasjonowałem tą metodą - była bardzo modna dość dawno temu. Wielu polskich kulturystów 20-30 lat temu tak własnie ćwiczyło. trening składa się z 12 stacji: 1 klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na skosie w górę -rozpiętki na płasko 2 plecy: -ściąganie wyciągu w dół( za słaby jestem na podciąganie, daje radę ledwo do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]
Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]
chcesz fbw to zacznij od tego http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt)
Witam, od 9 miesięcy ćwiczę na siłowni (regularnie, wcześniej też ćwiczyłem ale nie było to solidne), mam 22 lata, ważę 77kg przy 183 cm wzrostu. Zwracam się do was z prośbą o pomoc w poprawieniu mojego planu treningowego. Zaznaczę jeszcze, że nie stosuje żadnych odżywek (myślę dopiero o tym), staram się jedynie aby moja dieta była wysoko białkowa [...]
Pozostawiając Tą całą dyskusję odniosę się do tematu. Zakup Sobie kreatynę, zmień plan treningowy, skup się na ćwiczeniach wielostawowych np. martwy ciąg, wyciskanie leząc, przysiady, dołóż w tych ćwiczeniach najwięcej serii, mają być bazą. I nie pieprz się z ciężarem, masz dźwigać kg kosztem techniki. Na pewnym etapie nie urośniesz jak nie [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu splitem 2x razy jedna partia w tygodniu. W poniedziałki i w czwartki robię klate,barkji,triceps a w wtorki i piątki Nogi,plecy,biceps,brzuch. Gdy robię plecy,nogi....Zaczynam od nóg następnie plecy i tu ostanie ćwiczenie to martwy ciąg.Moje pytanie brzmi: Czy bedzie dobrze jak wrzucę martwy przed nogi jako pierwsze [...]
[...] powt 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo) WTOREK (Nogi+barki) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem cięzaru Barki [...]
[...] powt 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo) WTOREK (Nogi+barki) Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru 16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem cięzaru Barki [...]
[...] bycia zdrowym i odzyskania masy mięśniowej. W grudniu rekordy miałem takie: WL - 192.5kg (180kg z zatrzymaniem) PRZYSIAD - około 160kg (głęboki, robiłem 130x5 bez pasa) MARTWY CIĄG - robiony nachwytem koło 180kg Po spadkach wagowych jest teraz bardzo słabo. Wczorajszy trening: Waga : 85.4 WL 70/6 90/3 110/3 125/3 120/3 127.5/2 PRZYSIAD 50/5 [...]
Uzupełniam trening z 14.08. A. Martwy ciąg: 15x37kg 14x39kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 15x17kg,12x17kg B2. Inverted rows:15 nug,15 nug C1. wypady:15x8kg,15x8kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:15x28kg,15x30kg D. pompki: 10 oraz ćwiczenia na brzuch, rowerek stacjonarny, szybkie tempo, 20 min. Trening z 17.08. Rozgrzewka 10 min A. Przysiad ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przełóż barki do klatki i zdecydowanie na plecy więcej ćwiczeń Daj: 1. Martwy Ciąg 2. Podciąganie na drażku 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4. Wiosłowanie hantlem 5. jakieś ćwiczenie rozciagające najszerszy 6. Szrugsy Co to są "krzesełeczka z obciążeniem"? Dodaj na triceps pompki odwrotne.
Czy w ćwiczeniach 5x5 muszę stosować rampę czy mogę stałym ciężarem ? I robić progresje tzn. dokładać cieżaru co tydzień/dwa ? Co byście zmienili dodali w tym FBW ? A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 - wycisk na skosie + 3x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - pompki na poręczach 2x - drążek podchwytem 2x B - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa :80 Obwód klaty:95 Obwód uda:54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks tajski (3 razy w tyg), basen ( 1 raz w tyg), bieganie (1 raz w tyg) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
